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Além do fortalecimento muscular, do aumento da capacidade cardiopulmonar e da melhora da estética, abandonar o sedentarismo também pode ser benéfico para o sono, o humor e a memória.
O aumento da aptidão física reduz a incidência de doenças crônico‐degenerativas como osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão.
As pressões sociais e econômicas e a correria do dia a dia podem gerar problemas mentais de ordem emocional, e a prática regular de exercícios físicos aeróbicos pode produzir efeitos antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.
Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para promover a melhora da aptidão física e devem ser realizados sob a forma de um programa de treinamento progressivo e controlado, sempre com acompanhamento de um profissional para monitoramento da intensidade dos exercícios de acordo com a característica de cada pessoa, sendo necessária também uma avaliação clínica e psiquiátrica regular.
Alguns estudos sugerem que a atividade física pode ser eficaz na prevenção e no tratamento da depressão. Vale lembrar que atividade física é definida como qualquer produção de movimento corporal que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso do corpo, como, por exemplo, caminhar, subir escadas e varrer a casa. Já o exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva, como a prática de musculação, corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto o exercício físico são benéficos para a saúde mental, logo o importante é manter‐se fisicamente ativo.
Estudos também comprovam que o sono de pessoas ativas é bem melhor que o de pessoas sedentárias, pois o exercício físico libera hormônios que influenciam o ciclo sono‐vigília, proporcionando mais disposição para o dia a dia.
O exercício físico mostra‐se eficaz também no tratamento de pessoas que sofrem de transtornos de humor, pois o treinamento contínuo (sem exageros) aumenta a aptidão física e diminui os sintomas depressivos, reduz o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de serotonina, melhorando, assim, o estado de humor do indivíduo. A prática de exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade.
O aumento da capacidade aeróbica tem ainda relação direta com a melhora das funções cognitivas, pois o exercício físico regular contribui para a integridade do cérebro e do sistema cardiovascular, melhora o tempo de reação cerebral, a força muscular e a amplitude de memória. Estudos mostram que pessoas idosas que caminham três vezes na semana por uma hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na atenção, na memória, na agilidade motora e no humor, sugerindo, assim, que o condicionamento físico aeróbico sistematizado constitui uma alternativa não medicamentosa para a melhora cognitiva e para o bem‐estar geral do indivíduo.
Internet: <www.educacaofisica.com.br> (com adaptações).
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O texto consiste na descrição detalhada das mais avançadas técnicas aeróbicas para proteger o organismo humano dos efeitos nefastos do estresse e proporcionar o bem‐estar físico e mental do indivíduo.
Outras questões do mesmo concurso: CREF 20 / Ag OF (CREF20 SE) / 2019
